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저는 어른들이 흔히 말씀하시는 잠귀가 밝은 편입니다. 한마디로 옅은 잠을 잡니다. 자다가 여러 번 깨다 보니 시간적으로 오래 잔다고 해도 많이 피곤합니다. 수면에 도움을 받을 수 있는 게 뭐가 있을까 찾아보다가 마그네슘을 선택하게 되었는데요. 그런데, 마그네슘도 종류가 많아서 뭘 골라야 할지 어렵더라고요. 제가 고른 제품은 나우푸드 마그네슘 글리시네트인데요. 왜 이걸 선택했는지 알려드리려고 합니다.
마그네슘 영양제, 왜 글리시네이트 형태를 선택했을까?
마그네슘 영양제를 처음 찾기 시작한 건 만성적인 피로감과 수면 질 저하 때문이었는데요. 시중에 마그네슘 종류가 너무 많아서 어떤 것을 선택해야 할지 고민이 되어, 이것 저거 찾아서 공부해 보니, 확연한 차이가 있다는 걸 알았습니다.
▶ 산화마그네슘
가장 흔히 볼 수 있는 산화마그네슘은 마그네슘 함량이 높은 장점이 있지만, 흡수율이 낮고 위장장애를 일으킬 가능성이 높습니다. 본인에게 맞지 않으면, 설사나 복통을 경험할 수 있다고 합니다.
▶ 시트레이트
시트레이트는 흡수율이 산화마그네슘보다 좋지만, 여전히 위장장애 가능성이 있고 신맛이 강해 섭취시 불편감을 느낄 수 있다고 합니다.
▶ 글리시네트
반면 마그네슘 글리시네이트는 마그네슘이 아미노산인 글라이신과 결합된 형태로, 흡수율이 뛰어나고 위장장애가 거의 없다는 것이 가장 큰 장점입니다. 글라이신 자체도 신경 안정에 도움을 주는 아미노산이라 수면 개선에 더욱 도움을 받을 수 있을 것으로 생각되었습니다. 가격은 다른 것들에 비해 다소 비싸지만 흡수율이 높고 위장장애 없이 복용할 수 있다는 이야기에 글리시네이트로 결정했습니다.
마그네슘의 효능
1. 수면의질 향상
마그네슘은 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 돕고, 신경계를 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 마그네슘은 뇌의 흥분을 가라앉히는 신경전달물질인 **GABA(감마-아미노부티르산)**의 기능을 활성화시켜 마음을 편안하게 안정시켜 주는 역할을 합니다. 이 덕분에 잠들기 전 불안하거나 초조한 마음을 진정시키고, 깊은 잠을 유도하는 데 도움을 받을 수 있어요.
2. 신경 안정 및 근육 이완
마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 눈 밑 떨림, 근육 경련, 다리에 쥐가 나는 증상 등을 완화하는 데 도움을 받을 수 있다고 합니다.
3. 에너지 생성 :
우리 몸의 세포가 에너지를 만들고 사용하는 과정에 필수적이어서, 마그네슘이 부족하면 피로감을 쉽게 느낀다고 합니다.
4. 뼈건강 및 혈압조절 :
뼈를 구성하는 중요한 성분이며, 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지시켜 주며, 혈관을 이완시켜 혈압을 안정적으로 유지하는 역할을 한다고 합니다.
나우푸드 브랜드를 선택한 이유와 제품 분석
마그네슘 종류가 많은 만큼 브랜드 종류도 너무 많지요. 고르고 고르다 '나우푸드'로 정한 이유는 오랜 역사를 지닌 브랜드이며, FDA 승인 시설에서 GMP(우수제조관리기준) 인증을 받고 생산한다는 점이 신뢰감을 주었습니다. 무엇보다 유전자 변형 성분을 사용하지 않고, 채식주의자도 섭취 가능한 비건 제품이라는 점이 마음에 들어 선택할 수 있었어요.
제품 스펙을 살펴보면, 1정당 마그네슘 100mg이 함유되어 있고, 하루 2정씩, 180정들이라 약 3개월 분량입니다. 약 크기도 너무 크지 않아 목 넘김에 무리 없습니다. 제품설명서에는 하루 2정을 두 번으로 나눠 먹어도 된다고 하지만, 저는 수면의 도움을 받기 위해, 잠자리에 들기 1시간 전에 한꺼번에 2정 섭취합니다. 위장장애 없이 잘 섭취하고 있습니다.
한국인 성인 남성의 권장량은 하루 360~370mg, 여성의 경우, 280mg 이라고 하니, 고용량이 아니라서 부담 없이 섭취하고 있습니다.
1개월 복용 후 체감한 실제 효과들
어떻게든 도움을 받아야겠다는 생각에 하루도 빠지지 않고 꼬박꼬박 한 달 동안 챙겨 먹었습니다. 다행스럽게도 설사나 복부 불편감은 느끼지 못했습니다. 제가 마그네슘을 섭취하기 시작한 이유는 수면의 도움을 받기 위해 시작했는데요.
물론 수면제가 아니니 '드라마틱하게 잠든다' 이런건 아니고요. 잠들기까지 걸리는 시간이 조금은 짧아진 듯한 느낌이 듭니다. 눈에 띄는 것은 잠자는 도중 깨는 횟수가 현저히 낮아졌다는 것입니다. 깨는 횟수가 좀 줄어들었으니 아무래도 숙면에 도움이 되고 있다는 뜻이겠지요? ^^ 아직까지 불편감 없이 잘 섭취하고 있고, 어느정도 효과 보고 있으니 꾸준히 복용하려고 합니다.